什么是縮陰運動 哪些運動可以幫助縮陰

什么是縮陰運動 哪些運動可以幫助縮陰

兩性知識常識百科2021-11-11 10:24:21489A+A-

女性順產生完孩子后很多都會出現陰道松松弛的現象,會給夫妻生活帶來影響。一些縮陰運動就是幫助陰道變得緊致起來。那么什么是縮陰運動 哪些運動可以幫助縮陰。本站帶來相關介紹。

什么是縮陰運動

什么是縮陰運動 哪些運動可以幫助縮陰

凱格爾運動,又稱會陰收縮運動,本來是一種為了治療和訓練產后大小便失禁的女性的手段。它以洛杉磯醫生阿諾德·凱格爾的名字命名,是他在20世紀40年代推廣了這項訓練。凱格爾運動的目的是加強盆腔底部肌肉,或稱恥尾肌。這些肌肉從恥骨后方向前方伸展,并包圍陰道口和直腸。加強訓練恥尾肌可以促進尿道和肛門括約肌的功能,防止肛門失禁。

對于初練者,由于肌肉力量很小,所以很難感覺和掌握這些肌肉,所以這個時候要用小負荷來鍛煉,說的簡單些,就像我們去健身房,開始得用輕的啞鈴來練肌肉。但我們不能一直使用小的負荷來鍛煉,只有負荷增大了,那肌肉力量才能增大。所以隨著鍛煉的增加,器械的負荷要逐漸調大。有了這樣的縮陰鍛煉器,通過運動縮陰的效果就很好了。當練習持續6~8周左右時,不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態,陰道的敏感度也會有所增進,男女雙方在性生活上當然也能有更“性“福的體會。而對那些特別希望獲得陰道自如收縮能力的女性,可以嘗試用女性縮陰用品之類。

在中國古醫書中如《本草綱目》就曾記載過“古有一味草,名之三仙。女之根本,還其少女”。而目前在世界范圍內三仙矛草主要產自日本北海道,在日本也稱之為古藥草,據傳是當時從古代中國傳承之日本。目前三仙矛草已經投入生產,使其具有神奇的養護女性下體之功效,針對性治愈一切女性下體松弛,干澀,發黑等常見問題。

哪些運動可以幫助縮陰

什么是縮陰運動 哪些運動可以幫助縮陰

動作1、提肛運動

像忍大便一樣,將肛門向上提,然后放松,接著再往上提,一提一松,反復進行。每次做提肛運動50次左右,持續5-10分鐘即可。

作用:經常反復,可以很好地鍛練盆腔肌肉。

注意事項:晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時也要注意提肛;性生活后亦應提肛16次。提肛時必須要用力,提肛之后最好馬上排便。

動作2、骨盆練習

半蹲,兩膝微屈,兩足分開60厘米左右,兩手叉腰。吸氣,將骨盆前推;呼氣,將骨盆拉回,同時臀部盡量向后撅起。反復做10次。

作用:骨盆前后向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。

注意事項:注意呼吸節奏。

動作3、臥床治療

仰臥躺在床上,雙腿夾緊然后伸直,將雙腿伸高懸空,不要著地。然后雙腿抬起來往上空高舉,并且是沿身體方向靠近,此時,雙膝要保持伸直,再慢慢恢復到原來的姿勢,如此循環重復。

作用:這種訓練方法能使陰道肌肉可以呈現緊繃的狀態,而對于陰道的敏感度也會有所增進。


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