7 種方法讓你的鍛煉效率提高 500%

7 種方法讓你的鍛煉效率提高 500%

生活常識常識百科2022-06-28 23:35:5951A+A-

你是認真的看起來和感覺很棒。你決心讓你的鍛煉發揮作用。你加載了一個精心策劃的播放列表,與你繁忙的日程表作斗爭去健身房,并抵制每一次...            

你是認真的看起來和感覺很棒。你決心讓你的鍛煉發揮作用。你加載了一個精心策劃的播放列表,與你繁忙的日程表作斗爭去健身房,并抵制每一次跳過那些你似乎從未覺得舒服的一兩個練習的沖動。做得好!但最佳鍛煉并不止于此。

除了出現在健身房之外,了解何時以及如何為您的身體提供能量以滿足您的健身目標是您可以為鍛煉做的最重要的事情。在營養專家的幫助下,我們列出了您應該遵循的五個規則,以成倍地提高您的結果。

無論我們是想在健身房增重還是瘦身,看起來更苗條幾乎是一個普遍的目標。根據整體健康教練 Seth Santoro 的說法,降低體脂百分比的最佳策略是在醒來后立即鍛煉?!叭ソ∩矸?,空腹做一些跑步機短跑來燃燒脂肪,”他說?!澳愕纳眢w已經處于熱量不足的狀態,它會點燃你身體的燃脂能力?!? 糖原水平在睡眠期間被消耗,因此您的身體將利用體內脂肪作為能量來源。

盡管在禁食狀態下進行有氧運動是燃燒脂肪和提高胰島素敏感性的好計劃,但您應該在舉重鍛煉前預先補充能量。雖然您可以在跑步機上耗盡精力,但您的身體需要能量來完成更激烈的訓練。Leah Kaufman,MS,RD,CDN 建議在鍛煉前吃 30 克碳水化合物。這大約是你在一個大香蕉中發現的數量?!皼]有碳水化合物,你會在鍛煉過程中感到疲倦,而且不會那么有效,”她說。

對于需要大量能量的鍛煉,考夫曼建議在鍛煉前三到四個小時吃全麥煎餅,半小時前吃香蕉、水果冰沙或燕麥。Santoro 建議在鍛煉前補充蛋白質?!耙驗槟阒挥?30 到 60 分鐘來消化你的食物,所以喝一種像乳清分離物這樣的速效蛋白質,這種蛋白質很容易被你的身體吸收,”他說,并補充說蛋清是一個很好的替代品。如需更多想法,請查看我們的29 種最佳減肥高蛋白食物清單!

有沒有看到有人在悠閑地散步后喝 Gatorade 或在騎自行車后喝維他命水?他們做錯了?!霸S多人在短期鍛煉后覺得他們需要這些高糖飲料,”考夫曼說?!笆聦嵤?,這些飲料中的卡路里通常比實際燃燒掉的要多?!? 她的建議是不要飲用此類飲料,除非您在心率加快的情況下鍛煉至少一個小時?!坝捎诿撍娘L險,通常需要這些飲料,”她說,但警告說,如果你在溫和的溫度下鍛煉或不到一個小時,它們在很大程度上是不必要的。她堅持認為最好喝水,以確保您攝入的卡路里不會超過消耗的卡路里。


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